Tất cả những ai đã từng thử một chế độ ăn kiêng mới đều biết nó có thể gây khó chịu như thế nào. Bạn biết tất cả các loại thực phẩm cần tránh. Nhưng ngay cả như vậy, việc theo dõi tất cả calo và macro có thể phức tạp. Sử dụng một ứng dụng như MyFitnessPal có thể giúp bạn quản lý nó.
Tuy nhiên, mục tiêu của bạn về dinh dưỡng, calo và khẩu phần ăn vĩ mô có thể thay đổi. Bạn có thể đang tìm cách tăng lượng chất béo của mình và bạn muốn mục tiêu đó được phản ánh trong MyFitnessPal. Hãy xem cách thay đổi macro của bạn trong MyFitnessPal.
Macro ở đâu?
MyFitnessPal đi kèm với rất nhiều tính năng. Đây là một trong những ứng dụng tính lượng calo và macro phổ biến nhất trên thị trường. Ứng dụng được tải xuống miễn phí, nhưng bạn phải đăng ký thành viên cao cấp để nhận được tất cả các chuông và còi. Tuy nhiên, phiên bản miễn phí khá phức tạp và cung cấp cho bạn nhiều tính năng.
Macro của bạn là chất béo, carbohydrate và protein. Ba chất dinh dưỡng đa lượng này bao gồm 100% mọi thứ bạn ăn trong ngày. Cách bạn muốn phân phối tỷ lệ phần trăm đó là tùy thuộc vào bạn. Và đây là những gì bạn cần để thay đổi macro của mình trong MyFitnessPal:
- Đăng nhập MyFitnessPal trên thiết bị di động của bạn.
- Chạm vào ba đường ngang ở góc trên cùng bên trái của màn hình.
- Cuộn xuống một chút và chọn “Mục tiêu”.
- Trong phần “Mục tiêu dinh dưỡng”, hãy chọn “Mục tiêu về calo, carb, protein và chất béo”.
- Nhấp vào bất kỳ tùy chọn “Carbohydrate, Protein và Fat” nào.
- Bạn sẽ thấy bộ đếm tỷ lệ phần trăm cho cả ba macro.
- Đặt quầy theo ý bạn. Tổng số phải tổng lên đến 100%.
Bạn cũng có thể đặt mục tiêu vĩ mô của mình theo gam. Đối với một số người, đó là một lộ trình đơn giản hơn nhiều. Nhưng tính năng này chỉ dành cho người dùng Premium. Điều tương tự cũng áp dụng cho các mục tiêu vĩ mô hàng ngày của bạn.
Bạn có thể theo dõi những gì khác?
Theo dõi các chất dinh dưỡng đa lượng là điều cần thiết khi bạn đang cố gắng tuân theo một chế độ ăn kiêng. Nó đặc biệt phù hợp nếu bạn đang theo chế độ ăn Keto hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng low-carb nào khác. Bạn phải hết sức lưu ý đến lượng carbs của mình và nguồn cung cấp chúng từ đâu. Bạn cũng phải lưu ý đến lượng chất béo cũng như protein. Có rất nhiều điều cần xem xét và tất cả đều dễ dàng hơn nhiều để theo dõi bằng một ứng dụng.
Tuy nhiên, MyFitnessPal chủ yếu là một ứng dụng đếm calo. Và điều đó có ý nghĩa, bởi vì phần lớn, khi mọi người đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì nó, họ quan tâm đến lượng calo của họ.
Không quan trọng bạn theo chế độ ăn kiêng nào, để giảm cân, bạn phải cắt giảm lượng calo. Đó là lý do tại sao thiết lập mục tiêu calo của bạn là một phần quan trọng trong trải nghiệm MyFitnessPal.
Trong cùng phần nơi bạn thay đổi mục tiêu vĩ mô của mình, bạn cũng có thể đặt mục tiêu calo của mình. Đầu tiên bạn nên đặt mục tiêu lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Và sau đó, tỷ lệ phần trăm vĩ mô sẽ điều chỉnh để phù hợp với mục tiêu calo đó.
Đưa vào dữ liệu của bạn
Để MyFitnessPal hữu ích trên hành trình tập thể dục của bạn, bạn cần cập nhật nó thường xuyên. Ứng dụng theo dõi tiến trình của bạn một cách chi tiết. Nó lưu lại các dấu vết của bạn và đếm số ngày bạn đã đăng nhập và nhập tất cả những gì bạn đã ăn. Nó cũng có một cơ sở dữ liệu khổng lồ về các sản phẩm để dễ dàng nhập.
Cách thức hoạt động là bạn đưa vào tất cả các bữa ăn hàng ngày của mình, bao gồm cả đồ ăn nhẹ và nước, và kiểm tra xem bạn còn bao nhiêu calo để tiêu thụ trong ngày hôm đó.
Điều đó cũng áp dụng cho macro. Bạn có thể kiểm tra số liệu thống kê của mình sau mỗi bữa ăn và điều chỉnh bữa ăn tiếp theo cho phù hợp. Bạn cũng có thể nhập thói quen tập thể dục hàng ngày, cũng như tất cả các bước bạn đã thực hiện trong ngày hôm đó. Bạn có thể đồng bộ hóa ứng dụng này với các ứng dụng thể dục và đồng hồ thông minh khác.
Vào cuối ngày, bạn có thể nhấp vào “Hoàn thành Nhật ký” và ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn bản tóm tắt trong ngày của bạn. Ứng dụng cũng sẽ cho bạn biết điều gì sẽ xảy ra trong năm tuần tới nếu mọi ngày tiếp theo đều giống như ngày hôm nay. Để xem tiến trình dinh dưỡng hàng ngày của bạn như thế nào, tất cả những gì bạn cần làm là:
- Đăng nhập MyFitnessPal.
- Từ menu, chọn “Dinh dưỡng”.
- Ứng dụng sẽ hiển thị cho bạn trang đại diện cho tỷ lệ chất dinh dưỡng cho ngày hôm đó.
- Xen kẽ giữa các tab trên cùng một trang đó để xem Calo và Macro.
Dữ liệu trong phần Calo và Macros sẽ được sắp xếp trong biểu đồ hình tròn. Bạn sẽ có bốn loại trong phần Calo: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ. Và đối với phần Macros, nó sẽ là ba. Carb có màu xanh lam, chất béo màu đỏ và protein có màu xanh lá cây.
Các tính năng khác
Theo dõi lượng calo và macro của bạn là phần phù hợp nhất khi sử dụng MyFitnessPal. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó cho nhiều hơn thế nữa. Do sự phổ biến rộng rãi của nó, ứng dụng cung cấp quyền truy cập vào một cộng đồng lớn. Có các blog, diễn đàn và chuyên mục con được xây dựng xung quanh ứng dụng.
Đối với những người đang đấu tranh để đi đúng hướng, điều quan trọng là phải tiếp cận và chia sẻ hành trình của họ với những người khác. Đây cũng là một nơi tốt để ăn mừng những thành công của bạn và xem những người khác đã làm gì để duy trì động lực. Ứng dụng này cũng cho phép bạn đặt lời nhắc, trao đổi công thức nấu ăn và thêm bạn bè.
Theo dõi ứng dụng của bạn
Ngay cả khi mục tiêu chính của bạn không phải là giảm cân mà là theo dõi những gì bạn ăn, MyFitnessPal có thể hữu ích cho bạn. Bạn càng khám phá ứng dụng, bạn sẽ càng khám phá ra nhiều tính năng. Thay đổi mục tiêu vĩ mô của bạn rất đơn giản để thực hiện. Nhưng việc quyết định những mục tiêu đó là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.
Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cập nhật nhật ký ăn uống thường xuyên. Nếu không, bạn có thể sẽ mất dấu những gì đang diễn ra. Nhưng đừng để nó kiểm soát bạn vì căng thẳng về thức ăn không đặc biệt hữu ích.
Bạn đã bao giờ sử dụng MyFitnessPal chưa? Có dễ dàng thực hiện các thay đổi không? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.